Lundi :
Echauffement
20 pompes bras serrés (travail des triceps)
Crunchs 25 répétitions
20 pompes (normale)
Crunchs 25 répétitions
50 shoots à 3 pts
Faire un crossover puis shooter à 2 pts , 30 répétitions
Dribbler le plus bas possible pendant 2 minutes
Sauter 2 fois au max. avec la balle puis shooter en l’air (15 répétitions)
Terminer par des étirements(poignets)
Mardi :
Echauffement
Sprint au max. sur 50 mètres (5 séries)
Calf raises 2 séries de 10 répétitions
Sprint au max. sur 50 mètres (5 séries)
Calf raises 2 séries de 10 répétitions
Faire 50 shoots à 2 pts
Sauter 10 fois au max.(sur place)
Puis de suite après tirer 50 lancés-francs
Terminer par des étirements(poignets)
Mercredi :
Repos
Jeudi :
Echauffement
100 lancés-francs
25 shoots à 3pts
40 lay-ups main droite
40 lay-ups main gauche
100 lancés-francs(bien fixer le cercle ne pensé pas a autre chose)
25 shoots à 3pts
10 minutes de shoot à 2pts(ne pas hesiter a allez de plus en plus rapidement vu que c'est le dernier exercice du jour)
Terminer par des étirements(poignets)
Vendredi :
Echauffement:
15 pompes bras serrés (travail des triceps)
Crunchs 25 répétitions(exercices jambes)
20 pompes normales(deux mains parallèle)
Crunchs 25 répétitions(exercice de travail sur jambes
Pompes(en faire le maximum possible essayer d’améliorer chaque semaines)
Terminer par des étirements(poignetsLes muscles sollicités :
Muscles principaux : Abdominaux : grand droit de l’abdomen, grands obliques, petits obliques
Muscles antagonistes : Masse lombo sacrée, muscles spinaux
